tips agar tidak lapar dalam berpuasa

Pola makan konon sangat berpengaruh selama menjalankan
ibadah puasa. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat secara
benar, puasa pun tidak akan terasa berat mesiki harus menahan
lapar dan haus selama hampir 14 jam lamanya. Bagaimaan
caranya? Inilah tipsnya.
Saat sahur
Makanan yang dimakan saat sahur adalah sumber energi yang
amat dibutuhkan selama Anda berpuasa. Jadi, jangan pernah
melewatkannya. Ini yang perlu diperhatikan :
* Agar bertahan lama, dekatkanlah waktu sahur dengan imsak
* Pastikan menu sahur Anda cukup lengkap, yaitu nasi, lauk, dan
sayur. Untuk menambah tenaga. terutama bila aktifitas Anda
sangat padat. boleh-boleh saja mengonsumsi suplemen
* lengkapi menu sahur Anda sekeluarga dengan segelas susu atau
teh manis. Tapi, khusus untuk teh manis, batasi jumlahnya.
Terlalu banyak teh manis akan membuat Anda leibh sering buang
air kecil. Jangan lupa Minum air putih dalam jumlah yang cukup
saat sahur.
* pilihlah makanan-makanan yang bertahan lama dilambung agar
asupan energi selama berpuasa bisa terpenuhi. Untuk itu,
perbanyaklah sayuran dan makanan-makanan kaya karbohidrat
seprti kacang-kacangan yang bisa mengikat air yang dibutuhkan
tubuh selama berpuasa.
* Untuk menambah nafsu makan, hangatkan hidangan sebelum
disantap. atau bila sempat, hidangkan makanan yang baru
dimasak.
* Walau makanan yang dimakan pada saat sahur merupakan
sumber energi saat berpuasa, bukan berarti porsinya harus
banyak. Asal jumlah nya cukup, Anda tidak akan kelaparan selama
berpuasa.
* Hindari makanan yang berbumbu terlalu menyengat atau pedas.
Saat berbuka
* segeralah berbuka agar gula dara yang berkurang selama
berpuasa bisa segera tergantikan. Tapi, hindari porsi yang
berlebihan dan tidak perlu berupa makanan berat yang lengkap
* Hidnari lapar mata dengan langsung menyantap semua
hidangan yang ada di meja. Sesuai sunnah rasul, tiga butir kurma
ditambah segelas air putih sudah cukup untuk mengakhiri puasa
Anda. Dengan begitu, orang pencernaan Anda tidak akan kaget
karena langsung dipaksa bekerja keras setelah beristirahat selama
beberapa belas jam.
* Hindari langsung memakan makanan pembuka yang terlalu
manis dan berlemak, seperti tape uli, yang bisa membuat perut
anda “kaget”
* Hindari pula langsung meminum minuman dingin saat berbuka
agar Anda tidka mudah terserang radang tenggorokan. lebih baik
awali saja dengan meminum minuman hangat sebelum makan
makanan berat.
Saat Berbuka Hingga Saat Sahur
* perbanyak minum air putih di antara waktu berbuka hingga saat
sahur, minimal 10 gelas.
* Sesudah tarawih, Anda mungkin juga bisa makan makanan
ringan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.
Porsi Makan yang tepat
* Selama berpuasa, makan pagi ketika tidak puasa bisa disamakan
dengan makan saat berbuka puasa. Makan siang disamakan
dengan sahur, dan makan malam disamakan dengan makan
sesudah shalat tarawih
* Saat berbuka, yang dibutuhkan hanyalah 20 hingga 25 persen
dari kebutuhan sehari sehingga menunya cukup dengan buah,
minuman atau roti.
* Untuk makan sahur, yang dibutuhkan adalah 40 persen dari
kebutuhan sehari dengan menu lengkap berupa nasi, lauk-pauk,
sayur buah dan ditambah susu. Demikian pula disaat sesudah
shalat tarawih.